podciąganie plan

[...] 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy: - martwy ciąg RAMPA8 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 5xMAX - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 4x12 - ściąganie drążka górnego(wąski chwyt) 2x15 [...]

[...] - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x unoszenie ramion w przód ze sztangą wywal Biceps - 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano zamień na podciąganie na drążku podchwytem Triceps - 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia zamień na pompki na poręczach Brzuch - 2x 50 powtórzeń Rozbij to na [...]

[...] poatym MC się dodaje z plecami wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek poziomo na siedząco jako 2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia JAKO 1 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia zamiast tego coś na tylni akton Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół dodaj jeszcze 1 ćwiczenie ŚRODA: Klata: wyciskanie [...]

[...] Plan ten bazowałby na wielostawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni Piątek: pull - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, martwy ciąg klasyczny bądź na prostych nogach Wszędzie z wyjątkiem podciągania na drążku 2 serie robocze z [...]

No i praca mnie zjadla. Mialem zaczac od niedzieli ale w zwiazku z meczem legend Celtic-Arsenal i Patrykowym Weekendem pracy nawal... Dzis planuje wznowic treningi od lekkiego przygotowania (podstawowe cwiczenia plus trucht) w piatek wolne i od soboty znowu w systemie ciezko/sprinty, plyometrycznie/trucht, dwa dni wolnego. Chce zrobic dwa pelne [...]

KingC - dzieki z dobre slowo. Wiem, ze to calkiem niezly start, w sumie i tak wiecej niz sie spodziewalem. Masz racje - praca i cierpliwosc to minimum w tym sporcie. Wuchta - Wybor sali nieco na przekor sobie ale po dwoch treningach wydaje sie byc wlasciwy. Sala jest taka spokojnie motywujaca (dziwne okreslenie). Jak o niej teraz mysle to widze [...]

Plan na jutrzejszy 10B: B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - nie wiem - zaczne od 20kg ... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - j.w. 3 MARTWY CIAG - wg kalkulatora dam rade 103,7kg x 10 - skoro mam zanizyc to CR 90kg = 55kg x10, 72,5kg x10, 80kg x5, 90kg x10. 4 WYCISKANIE LEZAC - wg kalkulatora dam rade [...]

Trening C (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy Klatkowe (maszyna) 55, 70kg x 7, 80kg x 12 (dość ciężko - zapas 2-4) + kilka normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 37,5, 45kg x 5, 50 x 9 (już troszkę walki) Podciąganie na drążku podchwytem 8 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania [...]

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]

[...] po dobrej rozgrzewce. zacznij od tego: dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10 rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie [...]

Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie na drążku 2 s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon [...]

Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie śniadanie zapomniając uzupełnić jego zapasy w lodówce i jak [...]

Wracam na pokład, po prawie miesięcznej przerwie powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – [...]

Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]

Ja mam dobry dzień, to ułożę Ci plan...\ Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3xmax Nogi - Przysiady wykroczne z hantelkami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (z hantelkami) 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Klatka - Wyciskanie sztangielek [...]

Ok , jezeli chodzi o rozklad to tak Pon - Pull Środa - Push Piątek - Pull Sobota - Push teraz wkleje ten plan z seriami jakie tam byly . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko 4x -wyciskanie sztangi skos góra 3x -wycisk hantli siedząc 3x -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x -pompki na poreczach 4x Push 2 -wyciskanie sztangi plasko 4x -wyciskanie [...]

[...] plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy barków „szrugsy”, wprawdzie mam drążek, ale jak na razie nie umiem się podciągnąć :D 6.Bicepsy: uginanie ramion ze [...]

No wiec plan po drobnej poprawie... 1: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x10-8(po jakimś czasie zmiana na ilości powtórzeń na 8-6-i tak w każdym ćwiczeniu) 2.Wyciskanie na ławce/wyciskanie na skosie 4x10-8(8-6) 3.Wiosłowanie sztangą 3x10-8(8-6)/ podciąganie na drazku 3xmax - co trening zmiana. 4.Wyciskanie zza karku/wyciskanie z klaty 3x10-8(8-6) 5.Unoszenie hantelek w bok - 2x12 6.Uginanie ramion ze [...]